Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Düzenli Egzersiz ‘in En Önemli 10 Faydası !

14.10.2020
101
A+
A-
Düzenli Egzersiz ‘in En Önemli 10 Faydası !

Düzenli Egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayan ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır. Bir kaçını saymak gerekirse yüzme, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır. Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağlayan en iyi 10 yolu.

1-Kendinizi daha mutlu hissettirebilir.

  • Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, endişe ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir. Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir.
  • Ayrıca, egzersizin anksiyeteden muzdarip kişilerde semptomları azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca zihinsel durumlarının daha fazla farkına varmalarına ve korkularından dikkatlerini dağıtmalarına yardımcı olabilir.

2-Kilo Vermeye yardımcı Olabilir!

  • Bazı çalışmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.
  • Diyet yaparken kalori alımının azalması metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geciktirir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı, bu da daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

3-Kaslarınız ve Kemikleriniz için iyidir!

  • Egzersiz, güçlü kasların ve kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.
  • Ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas yapısını uyarabilir.
  • Bunun nedeni, egzersizin, kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini artıran hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve arızalarını azaltır. İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimindedirler, bu da yaralanmalara ve sakatlıklara yol açabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kas kaybını azaltmak ve yaşlandıkça gücü korumak için çok önemlidir.
Düzenli Egzersiz yapmak

4-Enerji seviyenizi artırabilir!

  • Egzersiz, sağlıklı insanlar için olduğu kadar çeşitli tıbbi durumlardan muzdarip olanlar için gerçek bir enerji artırıcı olabilir.
  • Bir çalışma, altı haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 sağlıklı insan için yorgunluk hissini azalttığını buldu.
  • Aslında egzersiz, KYS ile mücadelede gevşeme ve esneme gibi pasif terapiler dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili görünüyor.
Düzenli Egzersiz nelere iyi gelir

5-Kronik hastalık riskinizi azaltabilir!

  • Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını, ardiyovasküler zindeliği ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği, ancak kan basıncını ve kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
  • Buna karşılık, düzenli egzersiz eksikliği – kısa vadede bile – göbek yağında önemli artışlara neden olabilir ve bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır.
Düzenli Egzersiz 'in faydaları

6-Cilt sağlığına yardımcı olabilir!

  • Cildiniz, vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.
  • Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunmaları, serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Bu, iç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi bozabilir.
  • Yoğun ve yorucu fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunabilse de, düzenli ılımlı egzersiz vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidan üretimini artırabilir.
  • Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını tetikleyebilir.
Düzenli Egzersiz

7-Beyin sağlığınıza ve hafızanıza yardımcı olabilir!

  • Egzersiz, beyin işlevini geliştirebilir ve hafızayı ve düşünme becerilerini koruyabilir. Başlangıç ​​olarak, beyninize kan ve oksijen akışını teşvik eden kalp atış hızınızı artırır. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini artırabilecek hormonların üretimini de uyarabilir.
  • Dahası, egzersizin kronik hastalığı önleme yeteneği beyniniz için faydalara dönüşebilir, çünkü işlevi bu hastalıklardan etkilenebilir.
  • Son olarak, egzersizin beyindeki Alzheimer hastalığına ve şizofreniye neden olabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir.
Kadında Düzenli Egzersiz

8-Rahatlama ve uyku kalitesine yardımcı olabilir!

  • Düzenli egzersiz, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uyku kalitesi ile ilgili olarak, egzersiz sırasında ortaya çıkan enerji tükenmesi, uyku sırasında iyileşme süreçlerini uyarır.
  • Ayrıca egzersiz sırasında vücut ısısındaki artışın uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırdığı düşünülmektedir.
  • Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok çalışma benzer sonuçlara varmıştır. Bir çalışma, haftada 150 dakikalık orta-şiddetli aktivitenin uyku kalitesinde % 65’e kadar iyileşme sağlayabildiğini buldu.
Düzenli Egzersiz Faydaları

9-Ağrıyı azaltabilir!

  • Kronik ağrı zayıflatıcı olabilir, ancak egzersiz aslında ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
  • Aslında, uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için tavsiye, dinlenme ve hareketsizlikti. Bununla birlikte, son araştırmalar egzersizin kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
  • Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrısı olan katılımcıların ağrılarını azaltmalarına ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir.
  • Birkaç çalışma, egzersizin kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku omuz bozukluğu gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Düzenli Egzersiz

10-Daha iyi bir cinsel yaşamı teşvik edebilir!

  • Egzersizin cinsel dürtüyü artırdığı kanıtlanmıştır.
  • Düzenli egzersiz yapmak kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir ve bunların tümü cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.



ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.