Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Parçalı Bulutlu


Düzenli Uykunun Faydaları !

14.10.2020
109
A+
A-
Düzenli Uykunun Faydaları !

Düzenli Uykunun Faydaları : Geceleri uykusuzluk, ertesi gün sizi huysuz yapabilir.  Zamanla, uykuya dalmak, sabah ruh halinizden daha fazlasını bozabilir. Araştırmalar, düzenli olarak kaliteli uyku almanın kan şekerinden, egzersiz programınıza kadar her türlü sorunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Düzenli Uykunun Faydaları

Keskin Beyin

  • Uykunuz azaldığında, muhtemelen ayrıntıları tutmakta ve hatırlamakta güçlük çekeceksiniz. Çünkü uyku hem öğrenmede hem de hafızada büyük rol oynar. Yeterli uyku olmadan odaklanmak ve yeni bilgiler almak zordur. Beyninizin de anıları düzgün bir şekilde depolamak için yeterli zamanı yoktur, böylece onları daha sonra toplayabilirsiniz.
  • Uyku, beyninizin yakalamasını sağlar, böylece sıradaki şeye hazır olursunuz.

Ruh Hali Artışı

  • Siz uyurken beyninizin yaptığı bir başka şey de duygularınızı işlemektir. Doğru yolu tanımak ve tepki vermek için zihninizin bu zamana ihtiyacı var. Bu kadar kısa kestiğinizde, daha çok olumsuz duygusal tepkiler ve daha az olumlu tepkiler alma eğilimindesiniz.
  • Kronik uyku eksikliği de duygu durum bozukluğu olma olasılığını artırabilir. Büyük bir araştırma, uykusuzluğunuz olduğunda, depresyon geliştirme olasılığınızın beş kat daha fazla olduğunu ve kaygı veya panik bozukluğu olasılığınızın daha da arttığını gösterdi.
  • Canlandırıcı uyku, kötü bir günde sıfırlama düğmesine basmanıza, hayata bakış açınızı iyileştirmenize ve zorluklarla başa çıkmak için daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olur.
uykuya dalmak :)

Sağlıklı Kalp

  • Siz uyurken kan basıncınız düşer, kalbinizi ve kan damarlarınızı biraz dinlendirir. Ne kadar az uyursanız, 24 saatlik döngü boyunca kan basıncınız o kadar uzun kalır. Yüksek tansiyon, felç de dahil olmak üzere kalp hastalığına yol açabilir.
  • Kısa vadeli kesinti süresinin uzun vadeli getirileri olabilir.
uykuya dalmak !

Atletik Başarı

  • Sporunuz güreş veya halter gibi hızlı enerji patlamaları gerektiriyorsa, uyku kaybı sizi koşma, yüzme ve bisiklet gibi dayanıklılık sporları kadar etkilemeyebilir. Ama kendinize herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz.
  • Kas onarımı için enerjinizi ve zamanınızı çalmanın yanı sıra, uykusuzluk motivasyonunuzu zayıflatır, bu da sizi bitiş çizgisine götürür. Daha zor bir zihinsel ve fiziksel zorlukla karşılaşacak ve daha yavaş tepki süreleri göreceksiniz.
  • Uygun dinlenme sizi en iyi performansınız için hazırlar.
uykuya dalmak

Kararlı Kan Şekeri

  • Uyku döngünüzün derin, yavaş dalga bölümünde, kanınızdaki glikoz miktarı düşer. Bu en derin aşamada yeterli zamanın olmaması, sesi açık bırakmak gibi bir sıfırlamaya izin vermek için o molayı almayacağınız anlamına gelir. Vücudunuz, hücrelerinizin ihtiyaçlarına ve kan şekeri seviyelerine cevap vermekte daha zorlanacaktır.
  • Bu derin uykuya uzanmanıza ve orada kalmanıza izin verirseniz, tip 2 diyabete yakalanma olasılığınız azalır.
Düzenli Uykunun Faydaları

Ağırlık kontrolü

  • İyi dinlendiğinde, daha az açsın. Uykudan mahrum olmak, beyninizdeki iştahı kontrol eden leptin ve grelin hormonlarını bozar.
  • Dengesiz olanlar ile, sağlıksız yiyeceklerin cazibesine karşı direnciniz azalır. Ve yorgun olduğunuzda, ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirme isteğiniz azalır. Birlikte, kilo almak için bir reçete.
  • Yatakta geçirdiğiniz zaman, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için masada ve spor salonunda geçirdiğiniz zamanla el ele gider.
Düzenli Uykunun Faydaları

Çok Fazla Uyku Uyumayın!

  • Uyku ihtiyaçları değişebilir, ancak ortalama olarak, düzenli olarak bir gece 9 saatten fazla uyumak yarardan çok zarar verebilir. Araştırmalar, daha uzun süre uyuyan kişilerin kalp arterlerinde daha fazla kalsiyum birikimine ve daha az esnek bacak arterlerine sahip olduğunu buldu.
  • En iyi bahsiniz, en üst düzeyde sağlık yararları için her gece 7-8 saat uyumaktır.

Düzenli Uykunun Faydaları Bunlar Uykuya Dalmak Artık Daha Kolay!



ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.