Dolar 13,5341
Euro 15,3425
Altın 801,19
BİST 1.910,29
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 2 °C
Çok Bulutlu

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?

25.02.2021
153
A+
A-
En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir? Nasıl Yapılır? Sıkı bir görünüme sahip olmak istiyorsanız.. Sizler için önemli olanları derledik. İşte haberin ayrıntıları;

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir? Vücudumuzun en aktif olduğu ve büyük olan kas gruplarıdır.

  • Gün içinde bütün ağırlığımızı bacak kaslarımız üstlenmektedir. Bu nedenle güçlü olması gereken kas grubudur. Sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız size önereceğimiz egzersizlere başlayın. Üst bacak kasları; Rectus Femoris, Pectineus, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Magnus, Tibialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus. Alt bacak kasları; Soleus, Paraneus Longus, Gastrocnemius, Tendon Tibialis Posterior, Extensor Digitorum Longus, Extensor Hakkucis Longus, Peroneus tertius, Peroneus brevis
En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • Forward/Backward Lunge

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir? Ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız. Başlamak istediğiniz ayağınızı öne doğru 90 derecelik bir açı ile bir adım ileri atınız. Hareketin etkili olabilmesi için arka bacağınız yere değmeyecek bir şekilde durmalıdır. Geri gelip diğer bacağınızı yine 90 derecelik açıyla ileri adım atın. Bu harekete 3 set 15 tekrarla başlayabilirsiniz.

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • Wall Sit

Evde herhangi bir spor malzemesi olmadan yapabileceğiniz hareketleri sıraladık özellikle. Bu harekette duvara sırtınızı dönüp squat pozisyonu alınız. Üst bacak bölgeniz zemine paralel olana kadar eğiliniz. 30 saniye olarak başlayıp setler halinde arttırabilirsiniz.

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • Jumping Squat

Jumping Squat hareketi bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak gövdeniz kesinlikle dik ve karşıya bakacak şekilde ellerinizi boynunuzun arkasında veya isteğe göre denge durumunuza göre önde birleştirip güç alarak çömeliniz kendinizi bacaklarınızdan güç alarak yukarı doğru bacaklarınızı kırpmadan sıçrayınız. 2 set 15 defa uygulayabilirsiniz.

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • Step Up

Step tahtası yerine masa kullanabilirsiniz. Belirlemiş olduğunuz nesnenin önünde durun. Adım atmak istediğiniz bacağınızı kaldırın Basamağı çıkarken arka bacak ve kalçanızı gerin ve ağırlığınızı bu bölgedeki kaslarınıza verin. Diğer bacağınızı da aynı şekilde yaparak 3 set 15 defa gerçekleştirin.

En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir? Bridge
En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?
  • En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir? Squat
En Etkili Bacak Kası Egzersizleri Nelerdir?

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.