Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


En Etkili Kol Egzersizleri

02.04.2021
65
A+
A-
En Etkili Kol Egzersizleri

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizi listeledik. İşte haberin ayrıntıları;

En Etkili Kol Egzersizleri

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizin bazılarını listeledik.

  • Kollarınızın incelmesini, kaslı görünmesini sağlayacağınız egzersizler.. Kol kası yapma yöntemleri nelerdir? ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler nelerdir?
En Etkili Kol Egzersizleri
  • Yengeç Yürüyüşü

Köprü pozisyonunda (Arkanıza yaslanmış vaziyette ve elleriniz yerde olacak şekilde yere oturun, sonrasında bacaklarınızı önünüzde olacak şekilde bükün kalçanızı kaldırarak yürümeye başlayın.) ileri doğru yürüyün.

En Etkili Kol Egzersizleri
Yengeç Yürüyüşü

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizi listeledik. İşte haberin ayrıntıları;

  • Plank Duruşu

Şınav pozisyonuna geçiniz. Dirsekleriniz yere değicek şekilde yere bakarak 30 saniye beklemeyle başlayarak setlerinizi git gide arttırın. Kalçanızı yukarıya kaldırmamaya özen gösterin.

En Etkili Kol Egzersizleri
Plank Duruşu
  • Şınav

Yüzünüz yere bakıcak şekilde yatınız. Ellerinizden güç alarak bacaklar bükülmeden kollarınızdan güç alarak yerden kalkınız. Hareketi yapmakta zorlananlar dizler yerde uygulayabilirler. Dayanıklılık gücünüze göre setler halinde tekrarlayın. (3×5 – 3×10 – 3×20)

En Etkili Kol Egzersizleri
Şınav
  • Elmas Şınav

En Etkili Kol Egzersizleri Yüzünüz yere bakıcak şekilde yatınız. Ellerinizi yerde üçgen oluşturarak kollardan güç alarak bacaklar bükülmeden aynı şınav pozisyonundaki gibi yerden kalkınız. Dayanıklılık gücünüze göre setler halinde tekrarlayın. (3×5 – 3×10 – 3×20)

En Etkili Kol Egzersizleri
Elmas Şınav

Kendi vücut ağırlığınızla spor yapmanızı kolaylaştıran TRX aletiyle yapılan etkili egzersiz;

  • Biseps Curl

En Etkili Kol Egzersizleri TRX aletimizi uygun bir yere bağladıktan sonra iki elimizle bandı tutarız. Vücudumuzu hafifçe kollarımızı uzatarak kendimizi geriye doğru veririz. Hareketin devamında kollarımızdan güç alarak bandı kendimize kollarımız 90 derece olucak şekilde çekeriz. Çekme hareketinde ellerimizi iç tarafa doğru çevirirsek hareketi yapışımız daha kolay olur. Önerilen de budur. Bu hareket pazu- ön kol kaslarını çalıştırır.

En Etkili Kol Egzersizleri

TRX aletiyla yapılan diğer egzersizlere buradan bakabilirsiniz.

  • Lütfen tüm bu hareketleri yapmadan önce ısınma, yaptıktan sonra soğuma hareketleri uygulayınız.
En Etkili Kol Egzersizleri


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, TAF il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.