En Etkili Kol Egzersizleri

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizi listeledik. İşte haberin ayrıntıları;

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizin bazılarını listeledik.

• Kollarınızın incelmesini, kaslı görünmesini sağlayacağınız egzersizler.. Kol kası yapma yöntemleri nelerdir? ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler nelerdir?

• Yengeç Yürüyüşü

Köprü pozisyonunda (Arkanıza yaslanmış vaziyette ve elleriniz yerde olacak şekilde yere oturun, sonrasında bacaklarınızı önünüzde olacak şekilde bükün kalçanızı kaldırarak yürümeye başlayın.) ileri doğru yürüyün.

En Etkili Kol Egzersizleri. Sizler için ağırlık kaldırmadan, kendi vücut ağırlığınızla yapabileceklerinizi listeledik. İşte haberin ayrıntıları;

• Plank Duruşu

Şınav pozisyonuna geçiniz. Dirsekleriniz yere değicek şekilde yere bakarak 30 saniye beklemeyle başlayarak setlerinizi git gide arttırın. Kalçanızı yukarıya kaldırmamaya özen gösterin.

• Şınav

Yüzünüz yere bakıcak şekilde yatınız. Ellerinizden güç alarak bacaklar bükülmeden kollarınızdan güç alarak yerden kalkınız. Hareketi yapmakta zorlananlar dizler yerde uygulayabilirler. Dayanıklılık gücünüze göre setler halinde tekrarlayın. (3×5 – 3×10 – 3×20)

• Elmas Şınav

En Etkili Kol Egzersizleri Yüzünüz yere bakıcak şekilde yatınız. Ellerinizi yerde üçgen oluşturarak kollardan güç alarak bacaklar bükülmeden aynı şınav pozisyonundaki gibi yerden kalkınız. Dayanıklılık gücünüze göre setler halinde tekrarlayın. (3×5 – 3×10 – 3×20)

Kendi vücut ağırlığınızla spor yapmanızı kolaylaştıran TRX aletiyle yapılan etkili egzersiz;

• Biseps Curl

En Etkili Kol Egzersizleri TRX aletimizi uygun bir yere bağladıktan sonra iki elimizle bandı tutarız. Vücudumuzu hafifçe kollarımızı uzatarak kendimizi geriye doğru veririz. Hareketin devamında kollarımızdan güç alarak bandı kendimize kollarımız 90 derece olucak şekilde çekeriz. Çekme hareketinde ellerimizi iç tarafa doğru çevirirsek hareketi yapışımız daha kolay olur. Önerilen de budur. Bu hareket pazu- ön kol kaslarını çalıştırır.

TRX aletiyla yapılan diğer egzersizlere buradan bakabilirsiniz.

• Lütfen tüm bu hareketleri yapmadan önce ısınma, yaptıktan sonra soğuma hareketleri uygulayınız.