Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Eşli Egzersiz Hareketleri

05.12.2020
104
A+
A-
Eşli Egzersiz Hareketleri

Eşinizle birlikte spor yapmak istiyorsanız sizler için eşli yapılan egzersiz hareketlerini haberimizde yazdık. İşte eşli egzersiz hareketleri;

Eşli Egzersiz

Eşli Çömelme (Couple Squat)

Eşinizle birbirinize dönerek el ele tutuşun birbirinizden güç alarak squat hareketini aynı anda geçekleştirin. Squat hareketini set olarak (3 set 15 defa) gerçekleştirebilirsiniz ya da 30 saniye Squat pozisyonunda bekleyebilirsiniz. Bu hareket eşinizle birlikte bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecektir. Özellikle coxae (kalça) kasınızın şekillenmesini sağlamaktadır.

Eşli Egzersiz

Dilerseniz bu Squat egzersizini birbirinizle sırt sırta dönüp sırtınızdan dengeyi sağlayarak da gerçekleştirebilirsiniz.

Eşli Egzersiz

Eşli Plank Duruşu (Couple plank)

Eşinizle yan yana şınav pozisyonu alın. Kalça (coxae) bölgeniz kesinlikle dışarıda olmamalıdır. Şınav pozisyonunu aldıktan sonra iki dirseğinizide yere koyunuz. Başınız yere bakan pozisyonda durmalıdır. Dirseklerden güç alarak hareket gerçekleştirilir. Belirli zaman belirleyerek (30 sn) partnerinizle birlikte Plank pozisyonunda kalın. Bu hareket neredeyse bütün vücut kaslarını çalıştırmaktadır.

Eşli Egzersiz

Eşli Toplu Mekik

Eşinizle karşılıklı mekik pozisyonuna yani sırt üstü yatma pozisyonuna geçin. Topa benzer bir şeyi mekik çekerken birbirinize atın. Top kimdeyse bir mekik çekip eşine topu atsın. Böylelikle bu egzersizi gerçekleştirirken karın kaslarınızın yandığını ve geliştiğini hissedeceksiniz. Hem eğlenceli hem de işe yarar eşli egzersizler içinde yer alıyor.

Eşli Egzersiz

Eşli Ayakta Mekik

İkinizden biri ayakta duruş pozisyonundadır. Diğeri iste eşinin sırt kısmında bacaklarınızı dolayınız. Mekik çeker gibi eşinize doğru yöneliniz. Mekik çekerken kişinin elleri omzunun arkasındadır. Mekiği çektiği esnasında eşinin ellerine değerek hareketini tamamlar. Ayakta duran kişi mekik çeken kişiyi taşıma görevindedir. Oldukça etkili bu couple (eşli) egzersiz eğlenceli eşli egzersizler içinde yerini almaktadır.

Eşli Şınav

Eşinizle karşı karşıya şınav pozisyonuna geçin. Her şnavı çektiğinizde ters kol olucak şekilde ellerinizi birbirine birleştirin. Set halinde gerçekleştirebilirsiniz. Bu eşli sınav egzersizi kollarını güçlendirir. Aynı zamanda bacak ve karın kaslarınızı çalıştırmaktadır. Şınav çekilmesi esnasında kalça dışarı çıkmamalıdır. Sakatlıklara neden olabilir.

Eşli Egzersiz


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, Taf il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.