Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

21.04.2021
114
A+
A-
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler. Korona salgını ve kısıtlamlar sebebiyle evlerde kaldığımız bu dönemde spora ilgi bir hayli arttı. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak artık herkesin isteği. Sizler için en etkili hareketleri derledik. İşte haberin ayrıntıları;

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler. Sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız haberimizde sizlere önereceğimiz spor harketlerini düzenli bir şekilde uygulayınız.

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Düz Mekik

Karın bölgesinde yağları eriten en önemli egzersizdir. Bu hareketi temel olarakta tanımlayabiliriz. Vücudunuzu sırt üstü yatar pozisyona getiriniz. Dizleriniz kırık ve ayak tabanlarınız mutlaka yerde olmalıdır. Dizler kalça hizzasında açık, ellerinizi başınızın üstüne koyunuz.  Başın, boynun ve kürek kemikleri aynı anda yerden kalkmalıdır. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekleyip aşağıya yavaşça inin. Bu hareketi başlangıçta 2 set olmak üzere 10 defa tekrarlayınız. (eğer ayağınızın kalkmasını engelleyemiyorsanız yakınınızdan ayaklarını tutmasını söyleyebilirsiniz.)

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Bölgesel Hareketler

  • Çok fazla asitli içecek tüketimiyle birlikte ortaya çıkan yağlanmanın en çok göründüğü yan bölgeler için bu hareketler oldukça önemlidir. Bu bölge simit bölgesi olarakta geçmektedir. Side Plank başta önereceğimiz hareketler arasında yer alıyor. Dirseğiniz ya da elinize dayanarak yan plank pozisyonunu alın. İki bacağınız üst üste gelmelidir. Yukarıdaki kolunuzu kaldırarak durabildiğiniz kadar durmayı demeyi.
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Planking Hareketi

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler arasında kollarınız için en etkili spor hareketlerinden biridir. Şınav pozisyonu aldıktan sonra dirseklerinizi yerde tutup kalçanızı yerden kaldırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. (başta 2 set sonrasında 3 sete çıkabilirsiniz.)

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Adım Egzersizi

Kalçanız için oldukça etkilidir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye dayalı bu egzersiz, önce sağ veya sol bacağınızı kendize doğru çekin. diğer bacak bükülmeden diğer bacağınızla tekrarlayın. Dilerseniz şarkı eşliğinde ritimle birlikte uygulayabilirsiniz.

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Duvarda Squat Egzersizi

Bacak ve kalça bölgeniz için en etkili harekettir. Sırtınızı düz bir duvara yaslayınız. Bacaklarınız omuz genişliğinde olucak şekilde, kalçanız yere paralel olacak. Bakışlarınız ileri, dizleriniz ayak uçlarının gerisinde olucak şekilde 3 set 10 defa tekrarlayabilirsiniz.

Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Diğer egzersizlerimize göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, TAF il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.