Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler. Korona salgını ve kısıtlamlar sebebiyle evlerde kaldığımız bu dönemde spora ilgi bir hayli arttı. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak artık herkesin isteği. Sizler için en etkili hareketleri derledik. İşte haberin ayrıntıları;
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler. Sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız haberimizde sizlere önereceğimiz spor harketlerini düzenli bir şekilde uygulayınız.
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler
Düz Mekik
Karın bölgesinde yağları eriten en önemli egzersizdir. Bu hareketi temel olarakta tanımlayabiliriz. Vücudunuzu sırt üstü yatar pozisyona getiriniz. Dizleriniz kırık ve ayak tabanlarınız mutlaka yerde olmalıdır. Dizler kalça hizzasında açık, ellerinizi başınızın üstüne koyunuz. Başın, boynun ve kürek kemikleri aynı anda yerden kalkmalıdır. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekleyip aşağıya yavaşça inin. Bu hareketi başlangıçta 2 set olmak üzere 10 defa tekrarlayınız. (eğer ayağınızın kalkmasını engelleyemiyorsanız yakınınızdan ayaklarını tutmasını söyleyebilirsiniz.)
Bölgesel Hareketler
Çok fazla asitli içecek tüketimiyle birlikte ortaya çıkan yağlanmanın en çok göründüğü yan bölgeler için bu hareketler oldukça önemlidir. Bu bölge simit bölgesi olarakta geçmektedir. Side Plank başta önereceğimiz hareketler arasında yer alıyor. Dirseğiniz ya da elinize dayanarak yan plank pozisyonunu alın. İki bacağınız üst üste gelmelidir. Yukarıdaki kolunuzu kaldırarak durabildiğiniz kadar durmayı demeyi.
Planking Hareketi
Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler arasında kollarınız için en etkili spor hareketlerinden biridir. Şınav pozisyonu aldıktan sonra dirseklerinizi yerde tutup kalçanızı yerden kaldırın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. (başta 2 set sonrasında 3 sete çıkabilirsiniz.)
Adım Egzersizi
Kalçanız için oldukça etkilidir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye dayalı bu egzersiz, önce sağ veya sol bacağınızı kendize doğru çekin. diğer bacak bükülmeden diğer bacağınızla tekrarlayın. Dilerseniz şarkı eşliğinde ritimle birlikte uygulayabilirsiniz.
Duvarda Squat Egzersizi
Bacak ve kalça bölgeniz için en etkili harekettir. Sırtınızı düz bir duvara yaslayınız. Bacaklarınız omuz genişliğinde olucak şekilde, kalçanız yere paralel olacak. Bakışlarınız ileri, dizleriniz ayak uçlarının gerisinde olucak şekilde 3 set 10 defa tekrarlayabilirsiniz.
Diğer egzersizlerimize göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
