Hamilelik Sonrası Zayıflama Egzersizleri

Hamilelik Sonrası Zayıflama Egzersizleri. Doğum sonrası vücutta biriken yağlar anneleri rahatsız etmektedir. İşte haberin ayrıntıları;

Hamilelik Sonrası Zayıflama Egzersizleri. Uzmanlar her kişinin beslenmesinin kişisel olarak farklı olduğunu savunmaktadırlar.

• Hamilelik sonrasında yapılan egzersiz ve beslenmelerde son derece dikkatli olunmalıdır. Bunun nedeni vücut değerlerin düşmesi olasıdır. Annenin ve bebeğin en hassas oldukları süreç olan doğum sonrası, amaç sağlığı korumak olmalıdır. Sonrasında yapılan egzersiz ve beslenme sonucunda istenilen görünüme sahip olabilirsiniz. Bir annenin hamilelikte aldığı kiloların süresiyle doğumdan sonraki süreçte vermiş olduğu kiloların süresi aynı değerdedir. Emziren annelerin bu süreci daha da kısa olarak tamamlamaktadırlar. 9-10 kilo almış biri, kısa sürede eski görünümüne ulaşmaktadır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Hamilelik boyunca 9 ay süresince alınan kilolar doğumdan sonra da hemen kaybolmayacaktır. Zayıflamak için acele etmemek gerekmektedir. Az beslenildiğinde sağlıksız olarak anne sütünü de olumsuz etkiler.

• Bol bol su içilmelidir. Folik asit tüketiminin hamilelikte olduğu gibi sonrasında da önemli bir yeri vardır. Sütün gelmesi için yağlı besin tüketmek son derece sakıncalıdır.

Nereden Başlanılmalı?

Derin Solunum Egzersizleri Uygulayın

Mat üzerinde sırt üstü yatın. Kollarınız yanda, avuç içleriniz mata doğru pozisyon alın. Ayaklarınız yere gelecek şekilde bacaklarınızı karnınıza çekerek burundan nefes alırken karnınızı şişirin, ağızdan nefesi verirken de diyaframın yükselmesini sağlayın.

Kegel Egzersizi Son Derece Önemlidir

Hamilelik sonrası kegel egzersizi her yerde yapılabilen egzersizdir. Yeni doğum yapan biri egzersize fazla yüklenmemelidir. Bu nedenle kegel egzersizini uygulayabilirsiniz. Pelvik kaslarınızı 3-5 sn kasın. 3-5 saniye geçtikten sonra serbest bırakın. Bu esnada karın ve bacak kaslarınızı sıkmayın. 10 defa günde 3 set olmak üzere uygulayın.

Karın Toparlama Egzersizleri

Sırt üstü yatarak kalça yerde, belinizi nefes alırken yukarı doğru kaldırın. Verirken belinizle zemine baskı uygulayın. Bel ağrılarınıza da iyi gelecektir. İlerleyen zamanda yarım mekikler çekebilirsiniz.

Hamilelik sonrası sarkma riskini en aza indirmek için belirli süre geçtikten sonra uygulayabileceğiniz karın hareketleri için buraya , etkili bacak egzersizleri için sitemize bakabilirsiniz.