Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Kardiyo Nedir ? Antrenmanları Nelerdir?

21.11.2020
21
A+
A-
Kardiyo Nedir ? Antrenmanları Nelerdir?

Kardiyo Nedir : En fazla kalori yakabileceğiniz antrenmanlardan olan kardiyo, aynı zamanda kardiyovasküler sistem anlamına gelmektedir. Sizler için kalori yakımınızda yardımcı olucak etkili antrenman olan kardiyonun ne olduğunu ve nasıl uygulandığını haberimizde sizler için derledik;

Kardiyo antenmanı vücudunuzda bulunan dolaşım sistemi anlamına gelen kardiyovasküler sistem anlamına gelmektedir. Kardiyo egzersizleri daha çok kalp atışınızı arttırıp yoran egzersiz çeşitidir. Kardiyonun böyle olması haliyle vücdunuda bulunan kalorilerden kurtulmanız için önemlidir. Kardiyo egzersizi vücut kaslarınızı daha belirin hale getirip güçlü olmasını sağlar. Sağlığınız için kardiyo egzersizleri oldukça önemlidir. Peki bu kardiyo egzersizleri hangi çalışmayı kapsıyor. Kardiyo egzersizleri tenis oynama, yüzme, koşma, yürüme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma gibi egzersizleri kapsamaktadır.

Kardiyo Nedir.

Kardiyo egzersizlerinde aerobik yani bol oksijen kullanımı önemlidir. Kardiyo egzersizini uygulamada asıl amacınız kil vermek ise bu egzersizleri alçak tempo eliğine (yüzde 60-75) yapmalısınız. Egzersizi uygularken nabzınızın (yüzde 75-80) civarında olmalıdır. Kardiyo egzersizleri kalp hastalıklarına oldukça iyi gelmektedir. Sağlıklı kilo kontorlünü beraberinde getirir. Stresten uzak olmanızı sağlar. Daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlar ve vücudu dengeler. Damar tıkanıklığına iyi gelmektedir Kardiyo egzersiz çeşitlerinden bazıları;

Kardiyo Nedir!

Koşu egzersizi en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. En fazla kalori yakmanıza yardımcı olan egzersizdir. İp atlamak, yorucudur. Fakat vücudunuzdaki bütün kaslarınızın çalışmasını sağlar. Yağ oranınızı düşürür. Rahatlıkla 400 civarı kalori yakmanıza yardımcı olur. Yüksek yoğunluk antrenmanı oaln tabata antrenmanı 4 dakika boyunca yaptığınız tabata egzersizi 36 saat süresince yağ kaybınız devam etmekte. Tabata egzersizinde içeriği şınav, squat, plank, burppees egzersizini 20 saniye olacak şekilde bir hareket bittikten sonra 10 saniye dinlenmeyle ciddi yağ yakabilirsiniz.

Kardiyo Nedir?

Tabata Egzersizi

Tabata egzersizinin yağ yakımı, kas güçlendirme konusunda ciddi etkisi olduğundan üstünde durmak istiyorum. Kardiyo antrenmanlarından tabata egzersizi yeni başlayanlar 4 set ile başlayabilirler. Oldukça çok terleyerek toksin atmanıza neden olacak. Bu egzersizlerden sonra mutlaka protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Kardiyo egzersizlerin tamamı ücudunuzun sağlıklı ve zinde olmasını sağlamaktadır.

Kardiyo Nedir ?

Kardiyo egzersizlerini uyguladıktan sonra yoğun bir şekilde vücudunuzdaki kasların ağrı yapması son derece normaldir. Yapılan antrenmandan sonra mutlaka duş alın. Ağrılarınıza göre gerekli buz kompresini uygulayabilirsiniz. (15 dk boyunca). Kardiyo egzersizinizden sonra protein ağırlıklı (süt ve süt ürünleri, baklagiller, et ürünleri) gibi besinler tüketmeniz sizin enerjik kalmanızı sağlayacaktır. Birden fazla kişiyle yaptığınızda daha eğlenceli egzersizler haline dönüşecektir. Kardiyo egzersizlerinin öncesinde mutlaka ısınma kardiyo egzersizlerinin sonrasında da soğuma hareketlerini kesinlikle unutmayınız.

Kardiyo Nedir


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, Taf il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.