Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Masaj Nasıl Yapılır ? Doğru Masaj Teknikleri Nelerdir?

13.11.2020
77
A+
A-
Masaj Nasıl Yapılır ? Doğru Masaj Teknikleri Nelerdir?

Masaj Nasıl Yapılır : Vücudun ihtiyacı olan şeylerden biri de masaj uygulamasıdır. Masajın anlamı yuvaralama, sıvazlamadır. Masaj uygulanırken daha rahat elin kayması için bebe yağı tercih edilmelidir. İşte dorğu masaj tekniklerini sizler için derledik.

Masaj Nasıl Yapılır

Masaj Manipülasyonları

  • Yüzeysel Sıvazlama ve Derin Sıvazlama

Masajın birinci sırasında yer alan yüzeysel sıvazlama. Elin avuçiçi tarafının tamamının parmaklar dahil kullanıldığı masaj manipülasyonudur. Sıvazlama şeklinde kasa uygulanmalıdır. Derin sıvazlama ise kuvvet uygulanarak yapılmalıdır. Bunun için masaj yapan kişinin kas gruplarını bilen anatomik yapısının olması gerekir.

Masaj Nasıl Yapılır
  • Yoğurma

Yoğurmada kasın olduğu yer sıkılır ve bırakılır. Yoğururken hareket ritmik ve yavaş şekilde yapılmalıdır. Kası esnetmede faydalıdır.

Masaj Nasıl Yapılır

1- Sıkma

Elin baş parmağı ve işaret parmağıyla birlikte sıkma işlemidir. Yoğurularak kasın gevşemesine faydalı olmaktadır.

Masaj Nasıl Yapılır

2- Esnetme

Başparmağın ve diğer parmakalrın ayrılarak kası sıkma işlemine esnetme denilir.

Masaj Nasıl Yapılır

3-Yuvarlama

Özellikle kol kasları ve bacak kaslarına uygulanan bu manüpülasyon elin karşılıklı gelmesi halinde ileri-geri hareket ettirilerek yapılır.

Masaj Nasıl Yapılır

Masajda Vuruş Hareketleri

  • Vuruş: El Kenarı – El Dışı – Avuç İçi – Yumruk
  • Kaslara yoğun bir baskı uygulanmasıdır. Oldukça fazla uyarı etkisine sahiptir
Masaj Nasıl Yapılır
  • Noktasal Baskı: Derin – Sabit – Dairesel
  • Kas kasılmalarında oldukça önemli bir tekniktir. Kası dağıtma görevinde rahatlama sağlar.
Masaj Nasıl Yapılır
  • Titreşim
  • Kas grubunu hızlı hareket ettirerek kan akışını hızlandırmaktadır. Damarların genişlemesinisi sağlar.
Masaj Nasıl Yapılır
Masaj Nasıl Yapılır

Masaj doğru yapıldığı sürece vücudu dinçleştirir. Bu masaj manipülasyonlarının bebe yağıyla yapılması daha kolay ve rahat tekniklerin uygulanmasını sağlamaktadır. İsteğe göre arka plan dinlendirici müzikler, mum ışığı yanında, güzel kokular eşliğinde masajın rahatlatıcı etkisi geliştirilebilir. Tamamen hayal gücünüze bağlıdır. Tercihi size kalmış.


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, Taf il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.