Nasıl Kilo Verilir ?

Nasıl Kilo Verilir : Günümüzde kilo alanların sayısı git gide artmakta. Çoğu insan yanlış kilo alıp veriyor. İşte sağlıklı kilo nasıl verilir , sağlıklı kilo vermenin yolları nedir?

• Bol Miktarda Su İçin

Su içmek çok önemlidir fakat suyu ne zaman içmeliyiz? Suyu eğer tok karnına içersek kilo almanıza yol açabilir. Bu yüzden sabahları uyandığımızda aç karnına bir bardak suyu içmemiz gerekir. Bunun kilo vermede etkili olduğu biliniyor. Fakat sağlıklı insanlarında sabah uyanıldığında bir bardak su içmesi çok faydalıdır. Su içmek metabolizmayı hızlandırdığından sağlıklı zayıflamak için çok önemlidir. Yani tok karın yerine aç karnına su içmeye dikkat edin. Günde 2, 2 buçuk litre su tüketilmesi gerekir.

• Kahve Tüketin

Bilindiği üzere kahvenin içinde bol miktarda kafein bulunmakta. İşte bu kafeinin metabolizmayı hızlandırdığı ispatlanmıştır. Özellikle egzersizlerden önce içmek vücudun zayıflamasında etkili egzersiz yapılmasında oldukça etkilidir. Fakat kahvenin içine şeker atmamanız gerekiyor. Böylece kafeinini kaybetmemiş olur ve size daha çok faydası dokunur.

• Ekmek Tüketimini Azaltın

Ekmeksiz doyamam düşüncesinden tamamen uzaklaşın. Ekmek midenizi gereksiz yere dolduruyor. Bu yüzden ekmek tüketiminizi en aza indirin. Yapılan yemeğin yanında karbonhidrat içeren gıdalar var ise (makarna, pilav vb.) kesinlikle ekmek yemeyin. Vücudunuzun ekmek ihtiyacını karbonhidrat içeren (makarna, pilav) türü besinlerden zaten karışayacaksınız. Ekmekten kopamıyorsanız azaltın. İki dilim yiyorsanız bir dilime düşürün.

Sık Sık Az Yiyin

Gün içerisinde çok acıktığınızda kuru yemişlerle midenizi kandırabilirsiniz. Kahvaltı öğününde yağlı yiyeceklerden uzak durun. Sade bir tabak tercih edin. (peynir, zeytin, yumurta ) gibi gıdalar kahvaltınızda mutlaka bulunsun. Öğle yemeğinize yaklaşırken ceviz tüketebilirsiniz. Ara öğünleriniz genellikle meyve, kuru yemiş türünde olmalı. Salatalıkta oldukça güzel ara öğündür.

• Uykunuzu Düzene Sokun

Uyku kavramı çok önemsenmiyor. Fakat en çok önemsememiz gereken konulardan. Kilo vermede dahi uykunun faydası çok büyük. En geç 00.00’da uyuyun. Bilim insanları az uyuyan insanların obeziteye yakalanma riskini arttırdığını kanıtlamıştır.

Daha Çok Aerobik Egzersizleri Tercih Edin

Aerobik egzersizi oksijen tüketilerek yapılan egzersizlerdir. Uzun süreli egzerszilerdir. Yani uzun süre yürüyüşler joglar yapabilirsiniz. Bisiklet sürebilirsiniz. Ev içerisinde ip atlayabilirsiniz. Zumba yapabilirsiniz. Bu egzersizler kilo vermenin yanı sıra kalp sağlığı ve kan dolaşımını da olumlu yönlerde etkilemektedir.