Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


TRX Aletiyle Nasıl Spor Yapılır? Egzersizler Nelerdir?

29.10.2020
58
A+
A-
TRX Aletiyle Nasıl Spor Yapılır? Egzersizler Nelerdir?

Direnç egzersizi olarak bilinen ağırlık kullanılmadan insanın kendi vücut ağırlığıyla güçlendirebilen TRX aletiyle birçok egzersiz yapılmaktadır. Oldukça etkilidir. İşte bu egzersizlerin bazıları şunlardır;

1- Biseps Curl

TRX aletimizi uygun bir yere bağladıktan sonra iki elimizle bandı tutarız. Vücudumuzu hafifçe kollarımızı uzatarak kendimizi geriye doğru veririz. Hareketin devamında kollarımızdan güç alarak bandı kendimize kollarımız 90 derece olucak şekilde çekeriz. Çekme hareketinde ellerimizi iç tarafa doğru çevirirsek hareketi yapışımız daha kolay olur. Önerilen de budur. Bu hareket pazu- ön kol kaslarını çalıştırır.

2- Squat

Squatin bacak ve kalça bölgesinde oldukça etkili olduğunu biliyoruz. İşte bu hareketi TRX ile daha dengeli bir şekilde yapmamızı sağlar. Eller bandı tutar şekilde bacaklar omuz genişliğinde açılır. Eğilirken kollardan yardım alınarak eğilinir. Bu hareketi eğil kalk değilde belirli saniyelerle (15-30) sadece eğilerek durabilirsiniz. Kalçayı dışarı çıkartmamaya özen gösterilmelidir. Aksi halde yanlış pozisyondan dolayı düzensiz kas ağrıları oluşur sakatlanabilirsiniz.

3- Lunge

Lunge egzersizi crus (bacak) ve gluteus maximus (kalça) ve karın kaslarını oldukça etkilemektedir. Bu hareket iki şekildede yapılabilir. Birinci seçenek TRX aletini tutarak ikinci seçenek ise TRX aletiyle kolların bağımsız sadece ayak ile yapılandır. Birinci seçenekte bant tutulur önce sağ veya sol ayak geriye atılır. Ön bacak bükülür. Arkaya doğru atılan diz yere değdirilmeden hareket sürdürülür. Diğer bacakla tekrarlanılır.

Lunge egzersizinde bahsettiğim ikinci seçenek ise zor olanıdır. Bandı tutmadan bu sefer önümüze değil bandı arkamıza alarak ayağın pençe kısmını bandın üzerine sabitleriz. Ön bacağımızı bükerek arka bacak 90 derecede diz yere değmeden öbür bacağa geçilerek hareket tamamlanır.

4- Chest Press

Kolla ilgili bir başka harekette Chest Press hareketidir. TRX bandını önümüze alarak tutarız. Bu sefer vücudumuzu ön tarafa doğru eğeriz. Şınav çeker gibi kollardan güç alarak bandı çekip itleriz. Çekme esnasında kollarımızı açarız. Nefesle desteklenirse daha rahat bir şekilde hareket tamamlanır. Bu hareketin yararlı olduğu kas grubu pectoralis major (göğüs kasları), deltoids (omuz kasları) ve triceps (arka kol kasaları) ‘nı çalıştırmaktadır.

5- Knee Tuck

Knee Tuck hareketi bütün vücudu çalıştıran TRX hareketidir. TRX bandı arkada olucak şekilde bank duruşuna geçilir ayak pençeleri yere bakıcak şekilde banda yerleştirilir. kollardan güç alarak kollar düz olucak şekilde şınav pozisyonunda havaya kalkılır. Bacaklar kollara doğru çekilir. Oldukça etkili olan bu hareketi nefeslerinizle desteklemelisiniz. Dilerseniz bacaklarınızı hiç bükmedende kalçanızı kaldırabilirsiniz.

TRX

Bu hareketlerden önce ısınma hareketlerden sonra soğuma kesinlikle yapılmalıdır aksi takdirde sakatlıklara neden olabilir!

Son olarak ısınma ve soğuma hareketleri

Tüm bunların yanında harika kalça egzersizleri için tıklayabilirsiniz.


Damla Çavuş
Damla Çavuş
Damla Çavuş, 20 yaşındayım Aydın Adnan Menderes Üniversitesi'nde Spor Bilimleri Fakültesi'nde Spor Yöneticiliği bölümünü okuyorum. Aynı zamanda Wellness yardımcı antrenörü, Taf il hakemiyim. Sağlık, spor ilgi alanım, yazmayı seviyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.