Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
°C


Uykusuzluğu Yenmek İçin Doğal Çözümler

29.01.2021
65
A+
A-

Uykusuzluğu yenmek için hepimizin aradığı doğal yöntemler: Ara sıra uykusuz geceye sahip olmak yaygın olsa da, uykusuzluk, günlük işleyişi bozan, gece uyuyamama veya aşırı uyanmadır. Pekala çözümleri nelerdir?

Melatonin

  • Melatonin, beyindeki uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen doğal olarak oluşan bir hormondur. Geceleri ışığa maruz kalma azaldığında serotoninden üretilir. 
  • Yaşlanma, duygusal bozukluklar (örn. Depresyon), gecikmiş uyku fazı bozukluğu veya jet gecikmesi gibi geceleri düşük melatonin seviyeleri nedeniyle uykunun düzensiz olduğu durumlarda kullanılır . Melatonin takviyeleri, uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini ve sabah uyanıklığını artırabilir.
uykusuzluk

Meditasyon ve Gevşeme Teknikleri

  • Düzenli bir meditasyon uygulaması, nefes almayı yavaşlatarak ve stres hormonu seviyelerini düşürerek uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Meditasyon, farkındalığı artırmak, vücudu rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için kişinin dikkatini odaklandığı bir nesneye (nefes alma veya bir ses veya kelime gibi) bilinçli olarak yönlendirmeyi içeren bir tekniktir.
  • Bazı meditasyon türleri arasında rehberli meditasyon, vipassana meditasyonu, yoga nidra veya vücut taraması bulunur. Ayrıca denemek:
  • Görselleştirme : Görselleştirme, rahatlatıcı bir sahneyi aktif olarak hayal etmeyi içerir. Uyumadan önce 20 dakika yatakta deneyebilirsiniz. Tüm duyularınızı dahil edin.
  • Gevşeme tepkisi: Bu, Transandantal Meditasyondan sonra yakından şekillenen belirli talimatların izlenmesinden sonra ortaya çıkan bir zihin / vücut tepkisidir.
  • Farkındalık: Bu tür meditasyon, esasen zihninize şimdiki zamana odaklanmayı içerir.
  • Erken kanıtlar, meditasyon tekniklerinin uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, gevşeme tekniklerinin uykusuzluğa yardımcı olabileceğini söyleyecek yeterli kanıta sahip olduğunu söylüyor. Ancak daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.
uykusuzluğu yenmek için doğal yöntemler

Yoga

  • Hint felsefesinin kökeni olan bir gevşeme, nefes alma, egzersiz ve şifa sistemi olan yoga, zihin, beden ve ruhun birliği olarak tanımlanmıştır. 2017’de yapılan bir inceleme çalışması, yoganın (farkındalığa dayalı stres yönetimi ve tai chi’nin yanı sıra) uykusuzluk semptomlarını hafifletebileceğine dair kanıtlar gösterdi.

Kediotu

  • Kediotu ( Valeriana officinalis ), genellikle kaygıyı azaltmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve yatıştırıcı olarak hareket etmek için kullanılan, çay olarak demlenen veya ek olarak alınan bitkisel bir ev ilacıdır. Kediotunun klinik deneyleri uykusuzluk için tutarsız sonuçlar verdi.
  • Uyku kalitesini ölçen çalışmalar, kediotu alanlarla plasebo alan kişiler arasında hiçbir fark bulamadı.
uykusuzluğu yenmek

Diğer Doğal Çözümler

  • Sıcak basmaları için, Chillow adı verilen ince, düz bir köpük yastık parçası gece boyunca başın soğumasına yardımcı olabilir. 
  • Egzersiz eksikliği, zayıf uykuya katkıda bulunabilir. Vücutta kas gerginliği ve stres oluşur. Egzersiz o gece derin uykuyu teşvik edebilir. 

Yatak odanızın Feng Shui’sini Geliştirin

  • Çin Taoizm felsefesinden doğan Feng shui, yaşam alanları boyunca uygun enerji akışını en üst düzeye çıkarmak için odaların, mobilyaların, ofislerin, evlerin ve diğer düzenlemelerin nasıl düzenleneceği konusunda talimat verir. Yatak odanız için feng shui ipuçlarını kullanabilirsiniz.



ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.